SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • [...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia Triceps: - DIPS Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka - wszystkie cwiczenia na duze miesnie po 2 serie 15/12, male miesnie 3 serie 15/12/8 - wywalilem skrety tułowia - dalem po 1 cwiczenie na bic i tric (dips to tric tak ?) - dałem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2010-03-21 10:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlem - zamsita tego zrob przyciagnaie wyciagu dolnego do brzucha 3*12/10/8 albo 4*12/10/8/8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 // a To jest juz TRIPLOWANIE cwiczenia...3 cwiczenia - 3 wioslowanie czegos tu nie rozumie (prostowniki) 2x 15 // chodzi Ci o sklony na lawce rzymskiej...zrob przynajmiej 3 serie Biceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2005-09-03 10:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 20kgx8, 30kgx6 Główne : 45kgx10/50kgx10 / 40kgx15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 R:15kg Główne 25kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 R:15kg 20kgx15/25kgx12/25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:20kgx6 Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-21 00:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2005-11-17 14:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rąk

    Post
    Trening w domu

    no to elegancko , możesz robić barki masz trzy ćwiczenia zobacz u mnie w temacie na tył/boki i przód jak i biceps masz też 3 ćwiczenia i 2 ćwiczenia na triceps, wpisz sobie w google i zobacz jak się je poprawnie wykonuję możesz nawet robić progres z ciężarem , barki na twoim miejscu zaczął bym samymi gryfami jak i triceps , żeby nauczyć się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2017-03-02 17:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czyli masa pełną gembą

    Post
    Trening dla początkujących

    więc tak kolejność partii zamienię tak jak pisałeś, nogi daje zawsze na koniec bo czasami brakuje mi czasu i girki odpuszczam (tak jak pisałem nie są źle zbudowane) i po ćwiczeniu nóg źle wykonuje mi się np. wiosłowanie na barki dodam te 1s, a dałem 2s bo czytałem że barki zalicza się do małych partii mięśniowych, a znowu wiem że barki lubią [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-12-30 19:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak już napisałam na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 2013-08-24 16:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW priorytet, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2010-05-20 16:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpocząłem SMAROWANIE GWINTÓW 4xdziennie: - podciaganie nachwytem; szerzej niż barki (na razie robię po 3 powt, bo dawno się nie podciągałem; na dniach sbie sprawdzę maxa i wtedy może przejdę na większą liczbę) - przysiady jednonóż - półprzysiady póki co; muszę przejrzeć Nagiego wojownika - może będę robił kolanem do ziemi.. Vrtel: Simonidas się [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 20:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdziwe wyzwanie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla Niego wystarczajaca intensywnoscia bedzie taka ilosc serii. Wycisaknia na barki robil bedzie na siedzaca - tego nie dopisalem i tez tylko dwie serie. Na plecy sa takie cwiczenia ktore NIE obciazaja kregoslupa w zbyt mocnym stopniu. Tu wazna jest technika - przez internet jej nie pokaze. Jedyne co zeczywiscie bym zamienil to wyciag pionowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2002-07-31 11:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-05-12 13:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurde jeszcze diety nie udało mi się ułożyć;/ Postaram się do tego zabrać wieczorem. Dokuczają mi strasznie jelita... Wrzucam trening i michę z wczoraj: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 22kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/26 3.MC na prostych 35kg 15/12/9 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 5.Uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-11 17:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wzmocnic sile barkow??

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] w wyzszym zakresie powtrorzen i po trzy serie np 10 powtorzen i tu tez staraj sie odnotowac delikatny progress w ciezarach lub powtorzeniach z treningu na trening,rotuj cwiczenia gdy nie maprogresu pwoinno byc dobrze,katuj triceps i dobrze byloby dodac na barki cwiczenia na pierscienie rotatorow-sa na youtube wpisz "rotator cuff exercises" i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4839 Data: 2012-08-27 08:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby caly czas tego samego nie robic) Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2007-06-19 22:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8// Dał bym rozpietki ale wiem że niemasz hantli Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2006-06-02 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zmiane hantli (nie skrecanie) Poczatkowo mozna zaczac od 2 serii a po 2-3 tygodniach dorzucic 3 serie III czesc: Czyli ostateczne pieklo dla barkow Skladaja sie na nią 2 cwiczenia pierwsze to wznosy bokiem tj: a drugie cwiczenie to: Face Pull czyli http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc swoja droga kawal wkooorwionego skoorwysyna Ok wiec [...]

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-08 21:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do drsquat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec sesji w zupelnosci wystarczy. pamietaj,ze miesnie brzucha dostaja mocno w dupe juz przy cwiczeniach bazowych. "-dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? " hmm...tak naprawde,to tu mamy same ciezkie cwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2008-02-28 15:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] doznalem kontuzji barku podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej. mozliwosci są takie: 1. Ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady zrobic przysiad, drazek, mysle ze MC tez tak samo jak i pompki choc z [...]

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-03 18:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezszy plan...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2005-04-24 00:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezszy plan...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2005-04-24 12:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)